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体脂低,只有7.7,但是皮脂厚应该怎么办?如何健身?

2021-11-19 02:10:58 | 阅:

体脂7.7,皮脂厚,如何健身?体脂就是体内脂肪的含量太平洋在线游戏下载。体脂7.7,也就是7.7%,内行人都知道,健身房里的爱好者和高手们,有几个能达到7.7%的?能达到10%的就已经非常少了。

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从你提的问题太平洋在线安卓版,感觉你可能是初学者,一直在减脂,仍感觉皮脂厚,该怎么健身?刚才我看了一下高手们的回答,对你提的问题也感到疑惑,因跟你联系不是很方便,只能简单的说说了。

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体脂达到7.7太平洋安卓版下载,你完全可以下大力气增肌了。胸,肩,腹,背,臂,腿要合理有序的分开练。

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我是周一练胸,肩。周二练腹,背。周三练臂,腿。每个部位的训练动作有很多,自己掌握就是了。每个部位尽量少间歇,多组数,做到力竭。使肌肉酸,涨为最好。腹肌训练我侧重的是腹肌轮,负重卷腹,龙门架负重磕头。周四,五,六同样的部位,适当减量。这是我的训练方法,不见得科学,仅供参考。

你说皮脂厚,我真弄不明白了,7.7怎么能厚呢?既然厚那就减。在器械训练后,上跑步机,坚持四十分钟。一周两次足矣,别做多了。对你的提问,我只能回答到此。

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身上体脂达到多少最好看?为什么?

随着当下的审美标准不再以“瘦”为美,什么样的身材才算好身材呢?相信不少妹纸们都有这样的疑惑。有很大一部分人知道身材是否标准,通常会以体脂率来作为判断的标准,特别是经常健身的人,通常都会有这样的意识。今天我们就一起来看看,在不同的体脂率下,会出现什么样的身材吧。

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这张是网上非常火的体脂率对照表,每个阶段的体脂都对应着一个女生的身材,能很好的反映出体脂率,对于身材的影响。

【不同体脂率的意义】

(一)50%体脂率

当你的身材一半是肌肉,一半是脂肪的时候,出来的效果是这样的。其实这个也就是我们常说的肥胖啦,但是这样的身材相对来说不会太难看,算是胖的比较均匀的那种。

(二)45%体脂率

当你的体脂率达到45%的时候,依旧看起来是胖胖的,而且脂肪的分布会比较的不均匀,主要会集中在腹部和臀部等容易堆积脂肪的地方,显得很难看。

(三)40%体脂率

当体脂率达到40%的时候,和上边的两种其实区别不大,脂肪主要还是堆积在腹部,臀部,腿部等位置,看起来会比较的胖,但是这种胖还是可以接受的。

(四)35%体脂率

在肥胖的范围内,属于比较美观的类型,也可以说是被称为微胖的类型啦。这种体脂率的身材脂肪分布还是比较的均匀,虽然看起来肉肉的,但是穿衣搭配还是可以穿的不错。

(五)30%体脂率

这种类型属于穿衣显瘦,脱衣有肉的那种。这个用在女生身上可不是什么好事,不过并不会太影响整体的美观,在微胖界也算是比较有地位的,稍微努力下,就能有很不错的身材了。

(六)25%体脂率

当体脂率达到25%的时候,说明你的身材其实已经到达了标准的范围内了,身上也不会有多余的脂肪和赘肉堆积,整体看起来还是比较的均匀,也是男生比较喜欢的身材类型。

(七)20%~22%体脂率

离完美的女神身材只差一步,但是只要不是有强迫症,这样的体脂已经让人非常的羡慕了,最主要的是这样的身材看上去已经非常漂亮了,穿衣搭配也能达到轻松自如。

(八)15%~17%体脂率

这个可以说真的是女神的标准啦,不少的健身房女教练都是这样的体脂率。当你到达这个范围的时候,那么相信什么马甲线,比基尼桥,A4腰等等,都会集中在你身上,也是众多妹纸们努力的目标。

(九)10%~12%体脂率

这个状态的体脂率比较的有难度,只有很少的运动员能达到这个标准。身上基本没有很多的脂肪,主要都是以肌肉为主,例如很多的健美人士,都是这样的身材,一般人不需要到这个阶段,但是可以了解下。

【体脂率计算方法】

女性的身体脂肪公式参数a = 腰围-公分(腰部的周长) x 0.74参数b = (总体重-公斤 x 0.082) 34.89身体脂肪总重量-公斤 = a - b身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

妹纸们可以根据上边的图片来作为参照,努力把自己的身材锻炼的更好哦~~不知道现在的你们处在哪个阶段呢?至于为啥没说男性的,因为我觉得问问题的应该是女性,要不然不会用好看来问这个问题哈哈(ಡωಡ)hiahiahia

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